Ok, dags att börja redovisa lite resultat.
Jag tror att det som fungerar bäst för mig är att dokumentera resultat och sätta ett mål för varje kategori eller muskelgrupp och sedan följa upp detta varje vecka och månad.
Det är trots allt resultaten som gör att jag blir sporrad och vill fortsätta.

Så vad har hänt och vad började jag på.
Initialt är det fettförbränning och lättare konditionsträning som gäller. Jag är medveten om att det går lite emot grundprincipen i styrketräning där det gäller att äta så mycket som möjligt. Men tro mig det gör jag! Målet är att skaffa en fysik som gör att jag kan äta hur mycket som helst och då behövs flås och muskler som ständigt kräver energi.
Så även om jag försöker lyfta tungt nu så är målet att tappa nåt kilo då jag har en 7 kg övervikt.
Måtten jag börjar med är biceps (of course), bröst, midja och höft.
Jag använder mig alltså inte av BMI som är helt åt fanders missvisande i många fall utan istället av midja-höft-kvot.

Midja-höft-kvot är ett mått som används vid fysiologiska undersökningar för att ge en uppfattning om bukfetma. Kvoten mäts genom att mäta midjans omkrets och delar den med höftens omkrets. En kvot > 1,0 för män eller > 0,85 för kvinnor innebär en ökad risk för komplikationer. Ett mått som ger en betydligt bättre bild än BMI enligt min mening. Och så mäter jag givetvis vikten men där kommer givetvis målet variera löpande beroende på fas i träningen.

Under dokumenterad tid har jag påbörjat medeltunga lyft (redovisas senare) och varvat med fettförbrännande lågpuls-träning. Nu påverkas givetvis resultaten något av en släng av vinterkräksjukan som gjort att jag inte kunnat gå till gymmet samtidigt som jag under en natt tappade 3kg i vätska. När det hela balanserats fick jag resultaten nedan.

2010-01-01
Vikt:
100,2 kg

Biceps:
38 cm

Bröst:
103 cm

Midja-höft-kvot:
0,99

2010-01-09
Vikt:
98 kg

Biceps:
38 cm

Bröst:
103 cm

Midja-höft-kvot:
0,97

Alltså minskad vikt med 2kg första veckan och 2 cm på midjan ger en förbättrad midja-höft-kvot.

Kommande vecka blir något lugn och med lågpuls fettförbrännande träning i fokus. Tanken är att komma ner på en lagom matchvikt och sen börja lyfta riktigt tungt. Dragremmar, träningshandskar och vassleprotein är inhandlat och färdigt att användas när det behövs.

Ni hittar mig på S.A.T.S medborgarplatsen vissa luncher och på Progym efter arbetstid.