Thommy

Vad hände?

Thommy — Sat, 31 Mar 2012 19:51:23 +0000

Min senaste löprunda var för flera månader sedan. Närmar bestämt när min förra post skrevs den 11/8 2011, nu nästan 8 månader sedan. De var då jag gjorde mitt personbästa på 12 km men i samma löprunda sa kroppen ifrån och jag kämpar sedan dess med överansträngda hälsenor.

Dagarna efter den löprundan kunde jag knappt gå och fick senare en knöl på höger hälsena. En knöl som fortfarande är kvar.

Det gick helt enkelt för bra sommaren 2011 och jag sprang mer än min kropp klarade av. Så nu jobbar jag hårt med rehabträning i form av tåhävningar 2-3 ggr/dag. Det går lite sådär om jag ska vara ärlig då jag numera nästan aldrig är på gymmet.

Jag har inga besvär med hälsenan i vardagen längre och jag kan oftast gå problemfritt men jag hsr inte vågat springa ännu. Jag siktar på att börja lite smått under 2012 men vi får se hur det går. Jag är just nu i min absolut värsta svacka när det kommer till träning så jag känner att jag måste a tag i den biten först.

Jag har skaffat ett nytt jobb efter min föräldraledighet som är väldigt krävande så min lunchträning har prioriteats bort samtidigt som jag inte orkar träna efter jobbet. Jag hoppas att jag lan ta tag i detta men om jag ser att mitt jobb fortsäter påverka min fritid på det här sättet kommer jag vara tvungen att byta jobb.

Vi får se hur det går men just nu är varje träningspass en nystart och jag inte helt nöjd med den situationen. Sedan jag fick problem med ryggen i ett marklyftpass i november 2910 har jag tappat a 8 kg i muskler. En fysik som jag. Jobbat på i flera år

Det är en tung och djup svacka som sagt som orsakats av skador och ett krävande jobb men jag hoppas att den här bloggen (som ingen läser) kan var ett redskap i min väg tillbaka.

Jag hoppas det i alla fall

Nu har jag fått upp farten

Thommy — Thu, 11 Aug 2011 09:02:57 +0000

Nu har det lossnat med löpningen då jag nu springer mer regelbundet och håller mig på klart godkända sträckor. I normala fall håller jag mig mellan 5-8 km men om allt känns bra springer jag lite längre. Kartan nedan visar mitt personbästa på 12 km.

Här var min tanke att springa runt Hamarby sjö men vid Skanstull valde jag att fortsätta. Med den sträckan känner jag att jag nu kan springa södermalm runt vilket får bli nästa projekt.

Dessvärre får man aldrig vara helt glad och kroppen tar som vanligt stryk av träningen. Jag har fått kämpa med en inflammation i höger hälsena men efter att jag bytt skor har det blivit bättre. Dock fick jag ruskigt ont i vänster hälsena igår och fick avbryta efter 4,9 km. Ska vila upp den något och tillfälligt välja en något mer skonsam träning som cykel, gång eller rotex. Jag vill helst hålla mig borta från gymmet och vara ute så mycket som möjligt nu när vädret tillåter.

Äntligen över milen

Thommy — Wed, 03 Aug 2011 11:30:17 +0000

Nu var det ett tag sen jag uppdaterade mina resultat men jag har legat i ordentligt och lyckats passera en riktig milstolpe.

Jag gav mig ut på en tur i Hellasgården och lyckades för första gången i mitt liv springa en mil.

Nu är banan i Hellasgården ordentligt kuperad och på ett ställe var jag tvungen att regelrätt klättra uppför några klippblock. Något som påverkade hastigheten som jag då inte är så nöjd med. Hela varvet tog 1:16 men jag är övertygad om att jag kan korta ner den kvarten genom att springa på en mer normal bana som inte är fullt så kuperad.

Efter detta har jag sprungit några kortare distanser mellan 4-8 km för att försöka öka medeltempot men jag kommer ge mig på milen igen om någon vecka och har som mål att klara en mil under timmen.

Fel men ruskigt bra

Thommy — Wed, 20 Jul 2011 15:23:19 +0000

Jag skulle ge mig på en femkilometersslinga i Enhöra idag och kände mig riktigt nostalgisk när jag rullade in på Enhörna friluftsgård. Jag kollade kartan och valde färg, den gulmarkerade banan var det som gällde. Allt gick bra fram till 4 km då det blev väldigt otydligt vilken väg jag skulle springa. Banan var ruskigt dåligt markerad så det var minst sagt lätt att springa fel, vilket jag också gjorde. Till slut hittade jag gula och röda snitslar och följde dessa men insåg snart att de var avsedda för något helt annat.
Jag har ingen aning om hur rutten skulle se ut men såhär sprang jag.

Jag improviserade efter det och hade ett öga på kartan i min iPhone (RunKeeper appen) och hittade tillbaka till start. Väl där kände jag att jag hade mer att ge så jag tog en omväg in på ett 1 km spår för att putsa siffrorna lite. Jag hade kunnat sikta på milen men valde att 4,5 km över planerad rutt fick vara nog.

Hur som helst så gick det bra så nästa gång siktar jag helt klart på 10 km och jobbar sen för att putsa tempot på den distansen.

Det går fortsatt bra

Thommy — Tue, 19 Jul 2011 18:53:34 +0000

Jadå, jag fortsätter med löpningen/joggandet och det går faktiskt bra. Jag ger mig på spår om 5-6 km och har som första mål att ta mig runt på 8 km och sedan öka tempot på detta.
Spåren runt Hellasgården är suveräna och där har jag även hittat ett utomhusgym som är riktigt komplett. Det blir ingen allvarlig träning där men efter ett löppass kan det vara bra att ta slut ordentligt med lite styrketräning.
Imorgon blir det ett joggingpass i nostalgins tecken då jag beger mig till Enhörna friluftsgård och springer några gamla spår där.

Det finns hopp om min löpning

Thommy — Fri, 15 Jul 2011 14:24:11 +0000

Jag har alltid varit en usel löpare och aldrig hittat tjusningen med att traggla kilometer efter kilometer i joggingspåren. Men jag har alltid haft viljan och önskar verkligen att jag ska komma in i det hela då det är en så pass bra träning och det är så enkelt att göra. Samtidigt förstår jag ju tjusningen med det hela (även om jag inte har hittat den).

Veckan som varit har jag tillbringat i Tibro och har hunnit med en del motionerande. Jag började med en lång inlinetur och dagen efter tänkte jag ta tag i det här med löpningen och gav mig på en femkilometersslinga i skogen utanför Tibro. Min ambition var att jogga, lufsa, kräla, krypa, kräkas ungefär halva slingan och promenera den andra. Bara för att komma igång och förhoppningsvis klara nästa pass utan att kräkas.

Nu sprang jag hela slingan med viss lätthet och hittade faktiskt den berömda andra andningen vilket ju var helt suveränt. Dessutom började vid ett tillfälle Spotify strula så mitt fokus hamnade (fortfarande joggandes) på telefonen istället för på spåret. I det läget missade jag en gul pil åt höger och sprang fel. Något som ledde till en omväg på en dryg kilometer så den totala löprundan landade strax över 6 km.

När jag var färdig kände jag att jag kunde ge mer så det finns hopp om att jag ska kunna bli den där personen som faktiskt springer en mil för motionens skull.

En dålig idé

Thommy — Mon, 11 Jul 2011 07:59:48 +0000

Ok, det var en jäkligt dålig idé jag fick för hundra år sen. Det här med träningsdagbok i bloggform.
Jag lägger ner den idén.

Men hur gick det med träningen då?
Hyfsat faktiskt. Jag fick riktigt bra resultat under 2010 och hade ett bra tempo på både styrka, rörlighet och kondition. Kom på att jag faktiskt klarade av längre löprundor i Hellasgården. Kaloriintaget höll jag upp med whey från Skip och när jag började med kreatin ökade jag snabbt 25% på samtliga vikter vilket var ruskigt kul.
Men i november small det till i ryggen och jag fick ett duktigt ryggskott som fortfarande känns av. Lite senare fick jag reumatiska besvär i händerna och la med det ner alla tunga lyft i väntan på utredning.
Tack och lov är det ingen reumatism men allt detta gjorde att träningen gick ner på en väldigt låg nivå.
Nu är jag sedan 2 månader föräldraledig och kommer vara så året ut. Med det försöker jag hitta tillbaka och bygga en vana kring träningen men det är lite tuffare nu.
Jag tror att jag kommer tillbaka helt i januari när jag börjat jobba igen.

Silikonmuskler

Thommy — Sat, 30 Jan 2010 11:05:50 +0000

Om du, likt den här liraren, helt saknar hjärna och vill nå ett uselt fult resultat snabbt föreslår jag att du skaffar silikonimplantat. Det här är något av det obehagligaste jag sett.

Jag tror han hade mått bättre av att käka rätt och bygga mycket istället för den här lösningen.
Fårgan är hur han kommer se ut om några år?

Månadssummering träningsdagbok

Thommy — Sat, 30 Jan 2010 10:58:38 +0000

Då har det gått (nästan) en månad och det är dags att summera de fantastiska resultaten.
Well, det kunde gått bättre. Jag kan inte påstå att jag knaprat sallad och morötter hela månaden men jag har försökt hålla en rimlig nivå på dåligt käk.
Jag äter mycket eftersom jag vill orka med träningen som ändå är hyfsat omfattande. I snitt blir det 5 pass/vecka där jag lyfter tungt 3ggr och varvar med någon sorts flåsträning varannan dag.

2010-01-01
Vikt: 100 kg
Midja: 109 cm
Höft: 110 cm
Midja/höft kvot: 0,99
Biceps: 38 cm
Bröst: 103cm

2010-01-30
Vikt: 98,5kg
Midja: 105,5 cm
Höft: 108 cm
Midja/höft kvot: 0,98
Biceps: 38,5 cm
Bröst: 104 cm

Summerat en bra omfördelning. Jag lägger på mig mer muskler och får framförallt bort cm från midjan vilket är målet. Midjemåttet måste ner under 104 cm då allt över det är farligt.

I februari kommer jag fortsätta äta mycket och lyfta tungt men öka på konditionsträningen. Med all säkerhet kommer jag behöva komplettera med någon form av kosttillskott för att inte vara helt förstörd efter en veckas intensiv träning.

Fösta perioden avklarad

Thommy — Sun, 10 Jan 2010 19:38:35 +0000

Ok, dags att börja redovisa lite resultat.
Jag tror att det som fungerar bäst för mig är att dokumentera resultat och sätta ett mål för varje kategori eller muskelgrupp och sedan följa upp detta varje vecka och månad.
Det är trots allt resultaten som gör att jag blir sporrad och vill fortsätta.

Så vad har hänt och vad började jag på.
Initialt är det fettförbränning och lättare konditionsträning som gäller. Jag är medveten om att det går lite emot grundprincipen i styrketräning där det gäller att äta så mycket som möjligt. Men tro mig det gör jag! Målet är att skaffa en fysik som gör att jag kan äta hur mycket som helst och då behövs flås och muskler som ständigt kräver energi.
Så även om jag försöker lyfta tungt nu så är målet att tappa nåt kilo då jag har en 7 kg övervikt.
Måtten jag börjar med är biceps (of course), bröst, midja och höft.
Jag använder mig alltså inte av BMI som är helt åt fanders missvisande i många fall utan istället av midja-höft-kvot.

Midja-höft-kvot är ett mått som används vid fysiologiska undersökningar för att ge en uppfattning om bukfetma. Kvoten mäts genom att mäta midjans omkrets och delar den med höftens omkrets. En kvot > 1,0 för män eller > 0,85 för kvinnor innebär en ökad risk för komplikationer. Ett mått som ger en betydligt bättre bild än BMI enligt min mening. Och så mäter jag givetvis vikten men där kommer givetvis målet variera löpande beroende på fas i träningen.

Under dokumenterad tid har jag påbörjat medeltunga lyft (redovisas senare) och varvat med fettförbrännande lågpuls-träning. Nu påverkas givetvis resultaten något av en släng av vinterkräksjukan som gjort att jag inte kunnat gå till gymmet samtidigt som jag under en natt tappade 3kg i vätska. När det hela balanserats fick jag resultaten nedan.

2010-01-01
Vikt:
100,2 kg

Biceps:
38 cm

Bröst:
103 cm

Midja-höft-kvot:
0,99

2010-01-09
Vikt:
98 kg

Biceps:
38 cm

Bröst:
103 cm

Midja-höft-kvot:
0,97

Alltså minskad vikt med 2kg första veckan och 2 cm på midjan ger en förbättrad midja-höft-kvot.

Kommande vecka blir något lugn och med lågpuls fettförbrännande träning i fokus. Tanken är att komma ner på en lagom matchvikt och sen börja lyfta riktigt tungt. Dragremmar, träningshandskar och vassleprotein är inhandlat och färdigt att användas när det behövs.

Ni hittar mig på S.A.T.S medborgarplatsen vissa luncher och på Progym efter arbetstid.